沒打化療之後,CA-125一直維持在10~12之間,只有雙手掌關節痠痛,也許就是賀爾蒙抑制劑藥袋上所寫會有的副作用,索性不想了,和平共處認真過生活吧!這麼想之後,生活慢慢重上軌道,更堅定地要好好運動。
天氣熱時天濛濛亮就起床到公園走路,從3圈到能走5圈,大約4.5公里,白天霾害嚴重,只有清晨在樹下繞圈圈。到周末就開車到山上爬階梯上山,再繞柏油路下山,從能爬1小時到3小時,每當氣喘吁噓、滿身大汗到達頂端時,彷彿胸腔都被撐開了,真是暢快啊!感覺體力一次比一次好,晚上也好睡了,於是我貪婪地增加爬山次數。
結果3個月後,足底筋膜開始疼痛,接著腳跟也痛。我沒辦法接受這樣的狀況,改成傍晚腳踏車快騎6公里,即使穿了護膝,膝蓋還是酸軟了,連手掌骨頭都更加疼痛!只好求助骨科,醫生說是老化加"想太多",開了消炎藥、胃藥及肌肉鬆弛劑;他又問我是不是睡不好?我說我很好睡,可是他還是硬開了~安眠藥!!這我當然沒吃,浪費醫療資源啊!再回診就堅持不要開。但是止痛吃了腳底就不痛,隔天沒吃又發作,所以乖乖吃了一週,也暫停運動,卻一直未能改善。
這期間,朋友提供許多方法,例如腳泡熱水、拉筋等,也上網研究(哈哈!又是網路看病!)慢慢理出頭緒,第1次化療及開刀整整一年雙腳無力,第2次化療加運動不當,4個月就出問題。因為體傷、年紀加上吃了3年的Latrozole,筋骨變脆弱,肌力不足。
幸好過年前一位短暫共事的替代役男來看我,他已經是台中市的私人健身教練了,接了幾個一對一的case,他覺得我真的腿肌力不足,指導幾個訓練方法,至今我仍一直受益很感謝他。
1.用滾筒放鬆小腿肌及大腿肌,嗯!滾起來很痛!(他先用機器打鬆下半身肌肉)
2.雙腳綁彈力帶做深蹲,之前我一蹲膝蓋就痛,經專人指導就是不同,竟然每次可蹲6個,每個10秒。
3.平躺地板,雙腳綁彈力帶屈膝,抬臀10秒,做12回。
其實他建議找一家健身房測inbody,再找適合的教練鍛鍊肌力,我一直沒去做,想先練看看再說。
另外,女兒聽到我腳痛,馬上給我一雙拖鞋,平常人穿會覺得太硬,因為足底凹陷,足弓撐起,但我一穿卻再適合不過了。一位登山的朋友介紹去一家登山體育用品社量腳型,竟然是正常足,沒有扁平足,但既然腳痛就買了鞋墊(要價3200元,薄一點的也要1700元),店員很細心幫我剪出適合的大小,可以放在不同的球鞋替換穿。
因為非預期的足底筋膜炎,換了拖鞋,鞋墊、每天練腿肌力、泡腳、睡前拉筋,這個月已經能慢慢走3圈囉!最可貴的是,因為暫時不能戶外運動,我把遺忘已久的"鄭子三十七式太極拳"找回來了!~透過Youtube。
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