卵巢癌/腹膜癌---走出生命幽谷

   既然決定不化療,也不吃中藥(只每天吃一顆賀爾蒙抑制劑),是藥三分毒,那麼運動和食物最補了!於是和燊討論一套健康計畫,一起來實施,如果懶惰的時候要互相督促。

一、運動:

 1.夏天5:00起床每天騎單車到公園(來回7公里)1小時。冬天改傍晚出門。

 2.每週爬山一次2.5小時,走階梯步道向上,繞柏油路面下來。

 3.傍晚甩手20分鐘或庭園勞動。

 4.睡前拉筋或伸展操20分鐘,按摩椅按背15分鐘。

二、飲食:

   最健康的飲食結構組合應該是：水果、蔬菜、堅果、全穀類、魚、低脂乳製品和少量瘦肉。

 1.不吃醃漬、燒烤、油炸類食物,少鹽,少吃甜食(拒絕白糖)、少紅肉,要吃就吃雞肉或牛肉。

 2.多食蔬果:盡量吃親友或自己種的無毒青菜。

   *主菜:魚類、蛋、少量品質好的牛肉或雞肉、豆腐等

   *自製優格,豆漿,綠茶麵包,十穀飯

   *每日補充:薑黃粉,維他命(後來發現薑黃粉太燥熱,不適合常發熱的我)

   *每日喝茶或咖啡(茶是朋友種的無毒綠茶,咖啡豆現磨現煮)

   *每日吃當季新鮮水果,種類不限。

   *零食:堅果、果乾(葡萄乾或自己烘的洛神花蜜餞、桑葚果、番茄乾)、蘋果醋、海苔等。

三、其他:

 1.心情放鬆不計較、不熬夜

 2.多與朋友聚會

 3.到各地旅遊,走走看看

 4.重拾原來的興趣,做不到的就調整

    雖然偶會有偷懶的時候,也沒辦法做到嚴苛的地步,但相信健康的生活方式會讓我越來越強壯,抵抗力提升!自從實施健康計畫後,不再胡思亂想或憂東憂西,有時候都忘了自己曾經那麼艱難過!